Дневник АПУ — 2019. День 3. Адаптация

Представьте, что вас положили в закрытую коробочку и трясут в разные стороны. Или вспомните, как встряхиваете бутылку «Coca-Cola». Или лягте на кровать, протянитесь ногами вперед, потом переместитесь вправо и поднимитесь к изголовью — не вставая и по часовой стрелке. Так мы чувствуем себя с четырех утра понедельника.

Как мне сказал старпом Игорь Плахин, мы попали в остаточное явление от шторма. По нашему ходу зыбь попадает в нос и борт. На морском жаргоне «толчея» — это встреча двух волн с разным направлением. Судно могло бы идти и другим курсом, но нам нужно прийти к первой точке разреза вовремя.

— Это еще не качка, а только зыбь, волнение четыре балла. Обычная рядовая ситуация для Баренцева моря, — сказал судовой врач «Профессора Молчанова» Александр Ишеков.

На мой вопрос, норма ли, что больше половины экспедиции лежит в лежку по каютам, пропускает завтрак, обед и ужин, Александр ответил — норма. Проблема в том, что мы не были готовы ни психологически, ни физически к волнению. Важна даже физическая подготовка — разминка (как в школе на все группы мышц: руки, ноги шея, голова), упражнения на развитие координации (поскольку во время качки организм плохо ориентируется в пространстве), дыхательная гимнастика, даже по авторской методике, например, Стрельников-Бутейко.

— По сути полного привыкания к морю нет. У каждого человека в свое время состояние может ухудшиться в любом возрасте. Даже сегодня приходили с артериальной гипертензией, хотя раньше их и не качало, — говорит Александр.

В теории привыкания к разным климатическим условиям можно выделить три периода:

1. острый, когда запускаются срочные механизмы адаптации. Длится до 20 суток;
2. длительный период — до полугода;
3. основательный или окончательный период — до трех лет.

— Я слышала, что нужно прикачаться двое суток, трое — максимум и потом станет легче.

— Вообще это слабая доказательная база. Всего есть пять уровней, и мнение людей, как в случае с тем, что вы сказали, — это четвертый уровень, — сказал Александр. — Термин «укачивание» — это просто перемещение тела в пространстве, при котором страдает восприятие пространства, мышцы, нервная и вегето-сосудистая система. Во время укачивания происходит дестабилизация вегетативной системы: рвота, потливость, тяжесть в голове, плохой сон и в целом слабость и плохое самочувствие.

Если в транспорте нас укачивает продольно, вперед — назад, то на море три варианта укачивания: продольное, поперечное, циркуляторное. Сегодня мы переживаем все три вида одновременно.

— Таблетки помогают только при продольной качке в течение сорока минут и потом усугубляют восприятие мелкой качки. Я даю таблетки при качке в семь — восемь баллов. Причем семь баллов переносится лучше, чем пять, потому что соответствует актам дыхания, — говорит Александр.

Советы при укачивании от Александра Ишекова:

1. стараться соблюдать режим труда и отдыха, спать не более восьми часов;
2. трехразовое питание, хотя бы мелкое, дробное, выбирать соленую, легкую и кислую пищу;
3. избегать жирного, жареного и сладкого;
4. больше пить;
5. двигаться не менее полутора часов в сутки;
6. чаще менять взгляд, с ближних объектов на дальние предметы, рассматривать горизонт и выходить на свежий воздух;
7. не запираться в каюте, низкие потолки создают ощущение замкнутости;
8. общаться с нужными, опытными людьми;
9. по возможности внимание переносить на работу, не отдаваться депрессии, на факторы раздражения и мысли о прошлом.

— Моряки лучше чувствуют себя со второго или третьего месяца. Первый месяц все страдают: гиподинамия и раздражение. Потом адаптируются, находят мотивацию своего пребывания в рейсе. — Говорит Александр. — У нас будет легкое привыкание, и нас спасает, что мы идем на острова, а не работаем в открытой части Баренцева моря. Да и рейс в 20 дней — оптимальная длительность.

Игорь Плахин дал прогноз — к 20 часам качка успокоится. Нам, действительно, стало легче — мы подошли к первой точке «Кольского меридиана».

Ведущая хроники экспедиции доцент кафедры журналистики, рекламы и связей с общественностью САФУ Наталья Авдонина